ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في فصل الربيع؟

مع حلول الربيع، وهبوب الرياح الدافئة، وخروج الناس بنشاط من منازلهم لممارسة الرياضة، يتغير المناخ بسرعة في الربيع. فبعض كبار السن حساسون للغاية لتغيرات الطقس، وتتأثر أنشطتهم الرياضية اليومية بتغيرات الطقس. فما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في الربيع؟ وما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة لكبار السن؟ لنلقِ نظرة على ذلك!

ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في فصل الربيع؟
1. الركض
يُعدّ الركض، المعروف أيضاً بالجري الرياضي، رياضةً مناسبةً لكبار السن. وقد أصبح وسيلةً للوقاية من الأمراض وعلاجها في الحياة المعاصرة، ويمارسه عددٌ متزايدٌ من كبار السن. يُفيد الركض في تحسين وظائف القلب والرئتين، إذ يُقوّي ويُحسّن وظائف القلب، ويُعزّز استثارته، ويُحسّن انقباضه، ويزيد من نتاجه القلبي، ويُوسّع الشرايين التاجية، ويُحسّن الدورة الدموية الجانبية فيها، ويزيد من تدفق الدم إليها. كما يُفيد في الوقاية من أمراضٍ مثل ارتفاع نسبة الدهون في الدم، والسمنة، وأمراض القلب التاجية، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها، وعلاجها.
2. امشِ بسرعة
لا يقتصر المشي السريع في الحديقة على تمرين القلب والرئتين فحسب، بل يتيح أيضاً الاستمتاع بالمناظر الطبيعية. كما أنه يستهلك الكثير من الطاقة ولا يسبب ضغطاً كبيراً على المفاصل.

3. دراجة هوائية
تُعدّ هذه الرياضة أنسب لكبار السنّ الذين يتمتّعون بلياقة بدنية جيدة ويمارسون الرياضة بانتظام. لا يقتصر ركوب الدراجات على الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الخلابة فحسب، بل يُخفّف أيضًا الضغط على المفاصل مقارنةً بالمشي والجري لمسافات طويلة. إضافةً إلى ذلك، فإنّ استهلاك الطاقة وتدريب التحمّل لا يقلّان عن الرياضات الأخرى.
4. رمي الفريسبي
تتطلب رياضة رمي القرص الطائر الجري، لذا فهي تُحسّن القدرة على التحمل. وبفضل الجري المتكرر والتوقف وتغيير الاتجاهات، تتحسن أيضًا رشاقة الجسم وتوازنه.
متى يكون كبار السن أكثر قدرة على ممارسة الرياضة في فصل الربيع؟
1. إنه غير مناسب لممارسة الرياضة واللياقة البدنية في الصباح.السبب الأول هو أن الهواء يكون ملوثاً في الصباح، وخاصة أن جودة الهواء قبل الفجر تكون في أسوأ حالاتها؛ والسبب الثاني هو أن الصباح يشهد ارتفاعاً في معدل الإصابة بأمراض الشيخوخة، مما يسهل الإصابة بأمراض التخثر أو عدم انتظام ضربات القلب.
2. يكون الهواء أنقى ما يكون بين الساعة الثانية والرابعة مساءً كل يوملأن درجة حرارة سطح الأرض تكون في أعلى مستوياتها في هذا الوقت، والهواء يكون في أوج نشاطه، والملوثات تنتشر بسهولة أكبر؛ في هذا الوقت، يكون العالم الخارجي مشمسًا، ودرجة الحرارة مناسبة، والرياح خفيفة. يكون الرجل العجوز مفعمًا بالحيوية والنشاط.
3. من الساعة الرابعة إلى السابعة مساءً،تصل قدرة الجسم على الاستجابة للضغط والتكيف مع البيئة الخارجية إلى أعلى مستوياتها، وتكون قوة تحمل العضلات عالية، وحاسة البصر والسمع حساسة، ومرونة الأعصاب جيدة، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم منخفضين ومستقرين. في هذه الحالة، يمكن للتمارين الرياضية أن تزيد من إمكانات الجسم البشري وقدرته على التكيف، وأن تتكيف بشكل جيد مع تسارع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الناتجين عن التمرين.

ممارسة الرياضة لكبار السن في فصل الربيع
1. حافظ على دفئك
يسود جو بارد في فصل الربيع، ويشعر الجسم بالحرارة بعد التمرين. إذا لم تتخذ التدابير اللازمة للحفاظ على دفئك، فستصاب بنزلة برد بسهولة. ينبغي على كبار السن الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية نسبياً إيلاء المزيد من الاهتمام للحفاظ على دفئهم أثناء التمرين وبعده لتجنب إصابتهم بنزلة برد.
2. لا تمارس الرياضة كثيراً
خلال فصل الشتاء، ينخفض ​​مستوى نشاط العديد من كبار السن بشكل ملحوظ مقارنةً بالأوقات العادية. لذا، ينبغي أن يركز التمرين مع بداية فصل الربيع على التعافي وممارسة بعض الأنشطة البدنية والحركية.
3. ليس مبكراً جداً
يكون الطقس في أوائل الربيع متقلباً بين الدفء والبرودة. تنخفض درجة الحرارة صباحاً ومساءً، وتكثر الشوائب في الهواء، مما يجعله غير مناسب لممارسة الرياضة. وعندما تشرق الشمس وترتفع درجة الحرارة، ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء، فيصبح هذا الوقت مناسباً لممارسة الرياضة.
4. تناول الطعام باعتدال قبل التمرين
تكون القدرة البدنية لكبار السن ضعيفة نسبيًا، كما أن عملية الأيض لديهم أبطأ. لذا، يُنصح بتناول بعض الأطعمة الدافئة، كالحليب والحبوب، قبل التمرين لترطيب الجسم، ورفع درجة حرارته، وتسريع الدورة الدموية، وتحسين التناسق الحركي. ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام، وأخذ قسط من الراحة بعد الأكل، ثم ممارسة الرياضة.