ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في الربيع

الربيع قادم، والرياح الدافئة تهب، والناس يخرجون بنشاط من منازلهم لممارسة الرياضة. لكن بالنسبة لأصدقائنا القدامى، يتغير المناخ بسرعة في الربيع. بعض كبار السن حساسون جدًا لتغيرات الطقس، وتتغير تمارينهم اليومية تبعًا لذلك. فما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في الربيع؟ وما الذي يجب مراعاته في رياضات كبار السن؟ لنلقِ نظرة!

ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في الربيع
1. الركض
الركض، المعروف أيضًا باسم الجري الرياضي، رياضة مناسبة لكبار السن. أصبح وسيلة للوقاية من الأمراض وعلاجها في عصرنا الحديث، ويمارسه عدد متزايد من كبار السن. يُعد الركض مفيدًا لتمرين وظائف القلب والرئة، إذ يُقوي ويحسّن وظائف القلب، ويزيد من استثارته، وانقباضه، ويزيد من النتاج القلبي، ويوسع الشريان التاجي، ويعزز الدورة الدموية الجانبية، ويزيد من تدفق الدم فيه، كما أنه مفيد للوقاية من وعلاج فرط شحميات الدم، والسمنة، وأمراض القلب التاجية، وتصلب الشرايين، وارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض.
2. امشي بسرعة
المشي السريع في الحديقة لا يُمرّن القلب والرئتين فحسب، بل يُمتعك أيضًا بالمناظر الطبيعية. يستهلك المشي السريع الكثير من الطاقة ولا يُسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل.

3. دراجة
هذه الرياضة مناسبة لكبار السن ذوي اللياقة البدنية الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام. ركوب الدراجات لا يقتصر على رؤية المناظر الطبيعية على طول الطريق، بل يُخفف الضغط على المفاصل مقارنةً بالمشي والجري لمسافات طويلة. كما أن استهلاك الطاقة وتدريبات التحمل لا يقلان عن الرياضات الأخرى.
4. رمي القرص الطائر
يتطلب رمي القرص الطائر الجري، مما يُمكّن من ممارسة القدرة على التحمل. وبفضل الجري المتكرر والتوقف وتغيير الاتجاهات، تُحسّن الحركة وتوازن الجسم.
متى يمارس كبار السن الرياضة بشكل جيد في الربيع
1. غير مناسب لممارسة التمارين الرياضية واللياقة البدنية في الصباح.السبب الأول هو أن الهواء يكون ملوثًا في الصباح، وخاصة جودة الهواء قبل الفجر هي الأسوأ؛ والسبب الثاني هو أن الصباح هو ارتفاع معدل الإصابة بأمراض الشيخوخة، مما يسهل تحفيز الأمراض الخثارية أو عدم انتظام ضربات القلب.
2. الهواء يكون أنقى ما يكون في الساعة 2-4 مساءً كل يوملأن درجة حرارة السطح في هذه الفترة هي الأعلى، والهواء في أنشط حالاته، والملوثات هي الأسهل انتشارًا؛ في هذا الوقت، يكون العالم الخارجي مشمسًا، ودرجة الحرارة مناسبة، والرياح خفيفة. الرجل العجوز مفعم بالحيوية والطاقة.
3. من الساعة 4 إلى 7 مساءً،تصل قدرة الجسم على التكيف مع البيئة الخارجية إلى أعلى مستوياتها، وتزداد قدرة تحمل العضلات، وتصبح حاستا البصر والسمع حساستين، وتتحسن مرونة الأعصاب، ويبقى معدل ضربات القلب وضغط الدم منخفضين ومستقرين. في هذا الوقت، تُعزز التمارين الرياضية إمكانات الجسم وقدرته على التكيف، وتتكيف بشكل جيد مع تسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم الناتجين عن التمارين الرياضية.

ممارسة الرياضة لكبار السن في الربيع
1. حافظ على الدفء
هواء الربيع بارد. يصبح الجسم ساخنًا بعد التمرين. إذا لم تتخذ التدابير اللازمة للتدفئة، ستُصاب بنزلة برد بسهولة. على كبار السن ذوي الحالة البدنية المتدهورة الاهتمام بالتدفئة أثناء التمرين وبعده للوقاية من الإصابة بالبرد.
2. لا تمارس الرياضة كثيرًا
طوال فصل الشتاء، ينخفض ​​نشاط العديد من كبار السن بشكل كبير مقارنةً بالأوقات العادية. لذلك، مع بداية فصل الربيع، ينبغي التركيز على التعافي وممارسة بعض الأنشطة البدنية والمفاصل.
3. ليس مبكرا جدا
يكون الطقس في أوائل الربيع دافئًا وباردًا. تكون درجة الحرارة منخفضة جدًا صباحًا ومساءً، والهواء مشبع بالشوائب، مما لا يُناسب ممارسة الرياضة. مع سطوع الشمس وارتفاع درجة الحرارة، ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء. هذا هو الوقت المناسب.
4. تناول الطعام باعتدال قبل ممارسة الرياضة
الوظائف الجسدية لكبار السن ضعيفة نسبيًا، وعمليات الأيض لديهم أبطأ. تناول بعض الأطعمة الساخنة، مثل الحليب والحبوب، قبل ممارسة الرياضة يُساعد على استعادة السوائل في الجسم، وزيادة الحرارة، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين تنسيق الجسم. مع ذلك، انتبه إلى عدم الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة، ويجب أخذ قسط من الراحة بعد الأكل، ثم ممارسة الرياضة.