ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في فصل الربيع؟

الربيع قادم، والرياح الدافئة تهب، والناس يخرجون بنشاط من منازلهم للنزهات الرياضية.ومع ذلك، بالنسبة للأصدقاء القدامى، يتغير المناخ بسرعة في الربيع.بعض كبار السن حساسون للغاية لتغير الطقس، وسوف تتغير التمارين اليومية مع تغير الطقس.فما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في فصل الربيع؟ما الذي يجب أن ننتبه إليه في رياضة كبار السن؟بعد ذلك، دعونا نلقي نظرة!

ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في فصل الربيع؟
1. ركض
الركض، المعروف أيضًا باسم الجري للياقة البدنية، هو رياضة مناسبة لكبار السن.لقد أصبح وسيلة للوقاية من الأمراض وعلاجها في الحياة الحديثة ويستخدمها المزيد والمزيد من كبار السن.الركض مفيد لممارسة وظائف القلب والرئة.يمكنه تقوية وتحسين وظيفة القلب، وتحسين استثارة القلب، وتعزيز انقباض القلب، وزيادة النتاج القلبي، وتوسيع الشريان التاجي وتعزيز الدورة الدموية الجانبية للشريان التاجي، وزيادة تدفق الدم في الشريان التاجي. الشريان التاجي، وهو جيد للوقاية والعلاج من فرط شحميات الدم والسمنة وأمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض.
2. المشي بسرعة
المشي السريع في الحديقة لا يؤدي فقط إلى تمرين القلب والرئتين، بل يستمتع أيضًا بالمناظر الطبيعية.يستهلك المشي السريع الكثير من الطاقة ولا يسبب ضغطًا كبيرًا على المفاصل.

3. الدراجة
هذه الرياضة مناسبة أكثر لكبار السن الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة وممارسة الرياضات المعمرة.لا يمكن لركوب الدراجات رؤية المناظر الطبيعية على طول الطريق فحسب، بل يكون لها أيضًا ضغط أقل على المفاصل من المشي والجري لمسافات طويلة.علاوة على ذلك، فإن استهلاك الطاقة والتدريب على التحمل لا يقل عن الرياضات الأخرى.
4. رمي الفريسبي
يتطلب رمي الفريسبي الجري، حتى يتمكن من ممارسة القدرة على التحمل.بسبب الجري المتكرر والتوقف وتغيير الاتجاهات، يتم أيضًا تعزيز رشاقة الجسم وتوازنه.
متى يمارس كبار السن الرياضة بشكل جيد في فصل الربيع؟
1. غير مناسب لممارسة الرياضة واللياقة البدنية في الصباح.السبب الأول هو أن الهواء يكون متسخًا في الصباح، خاصة أن جودة الهواء قبل الفجر تكون الأسوأ؛والثاني هو أن الصباح هو ارتفاع معدل الإصابة بأمراض الشيخوخة، وهو أمر سهل للحث على أمراض التخثر أو عدم انتظام ضربات القلب.
2. يكون الهواء أنقى عند الساعة 2-4 مساءً كل يوملأن درجة حرارة السطح هذه المرة هي الأعلى، والهواء هو الأكثر نشاطًا، والملوثات هي الأسهل انتشارًا؛في هذا الوقت، يكون العالم الخارجي مليئًا بأشعة الشمس، ودرجة الحرارة مناسبة، والرياح خفيفة.الرجل العجوز مليء بالطاقة والطاقة.
3. في تمام الساعة 4-7 مساءًتصل قدرة الجسم على الاستجابة للضغط على التكيف مع البيئة الخارجية إلى أعلى مستوى، وتكون قدرة العضلات على التحمل عالية، والرؤية والسمع حساستان، ومرونة الأعصاب جيدة، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم منخفضان ومستقران.في هذا الوقت، يمكن للتمرين أن يزيد من إمكانات جسم الإنسان وقدرة الجسم على التكيف، ويمكن أن يتكيف بشكل جيد مع تسارع معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم الناجم عن التمرين.

ممارسة لكبار السن في الربيع
1. حافظ على الدفء
هناك برودة في هواء الربيع.جسم الإنسان يصبح ساخناً بعد ممارسة الرياضة.إذا لم تتخذ التدابير المناسبة للتدفئة، فسوف تصاب بالبرد بسهولة.يجب على كبار السن ذوي الجودة البدنية السيئة نسبيًا إيلاء المزيد من الاهتمام للتدفئة أثناء وبعد التمرين لمنعهم من الإصابة بالبرد أثناء التمرين.
2. لا تمارس الرياضة كثيرًا
في فصل الشتاء بأكمله، يقل حجم نشاط العديد من كبار السن بشكل كبير مقارنة بالأوقات العادية.لذلك يجب أن تركز التمارين الرياضية التي تدخل فصل الربيع على التعافي والقيام ببعض الأنشطة البدنية والمفاصلية.
3. ليس مبكرًا جدًا
يكون الطقس في أوائل الربيع دافئًا وباردًا.تكون درجة الحرارة في الصباح والمساء منخفضة جداً، وتوجد شوائب كثيرة في الهواء، وهي غير مناسبة لممارسة الرياضة؛فعندما تشرق الشمس وترتفع درجة الحرارة، ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء.هذا هو الوقت المناسب.
4. تناول الطعام باعتدال قبل ممارسة الرياضة
الوظيفة الجسدية لدى كبار السن ضعيفة نسبيًا، كما أن عملية التمثيل الغذائي لديهم تكون أبطأ.تناول بعض الأطعمة الساخنة بشكل صحيح، مثل الحليب والحبوب، قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يجدد الماء، ويزيد الحرارة، ويسرع الدورة الدموية، ويحسن تنسيق الجسم.ولكن يجب الانتباه إلى عدم الإكثار من تناول الطعام في المرة الواحدة، ويجب أن يكون هناك وقت راحة بعد تناول الطعام، ومن ثم ممارسة الرياضة.