ما هي الرياضة المناسبة للمسنين في الربيع

الربيع قادم ، والرياح الدافئة تهب ، والناس يخرجون بنشاط من منازلهم من أجل الرحلات الرياضية. ومع ذلك ، بالنسبة للأصدقاء القدامى ، يتغير المناخ بسرعة في الربيع. بعض كبار السن حساسون للغاية لتغيير الطقس ، وسيتغير التمرين اليومي مع تغيير الطقس. إذن ما هي الرياضة المناسبة للمسنين في الربيع؟ ما الذي يجب أن نولي اهتماما له في الرياضات المسنة؟ بعد ذلك ، دعونا نلقي نظرة!

ما هي الرياضة المناسبة للمسنين في الربيع
1
الركض ، المعروف أيضًا باسم تشغيل اللياقة البدنية ، هي رياضة مناسبة للمسنين. لقد أصبح وسيلة لمنع وعلاج الأمراض في الحياة الحديثة ويستخدمها المزيد والمزيد من كبار السن. الركض مفيد لممارسة وظائف القلب والرئوية. يمكن أن يعزز ويحسن وظيفة القلب ، وتحسين استثارة القلب ، وتعزيز انقباض القلب ، وزيادة الناتج القلبي ، وتوسيع الشريان التاجي ويعزز الدورة الدموية الجانبية للشريان التاجي ، وزيادة تدفق الدم في الشريان التاجي ، وتضخم.
2. المشي بسرعة
لا يمكن للمشي السريع في الحديقة ممارسة القلب والرئتين فحسب ، بل يمكن أيضًا الاستمتاع بالمناظر الطبيعية. يستهلك المشي السريع الكثير من الطاقة ولا يسبب الكثير من الضغط على المفاصل.

3. دراجة
هذه الرياضة أكثر ملاءمة للمسنين مع اللياقة البدنية الجيدة والرياضة الدائمة. لا يمكن لركوب الدراجات رؤية المشهد على طول الطريق فحسب ، بل يحتوي أيضًا على ضغط أقل على المفاصل من المشي والجري لمسافات طويلة. علاوة على ذلك ، فإن استهلاك الطاقة والتدريب على التحمل لا يقل عن الرياضات الأخرى.
4. رمي فريسبي
يتطلب رمي فريسبي الركض ، حتى يتمكن من ممارسة التحمل. نظرًا للتشغيل المتكرر ، التوقف وتغيير الاتجاهات ، يتم أيضًا تعزيز خفة الحركة وتوازن الجسم.
متى يمارس كبار السن جيدًا في الربيع
1. إنه غير مناسب لممارسة الرياضة واللياقة في الصباح.السبب الأول هو أن الهواء متسخ في الصباح ، وخاصة جودة الهواء قبل الفجر هو الأسوأ ؛ والثاني هو أن الصباح هو ارتفاع معدل الإصابة بالأمراض الشيخوخة ، والتي من السهل تحفيز أمراض التخثر أو عدم انتظام ضربات القلب.
2. الهواء هو أنظف في 2-4 مساءً كل يوم، نظرًا لأن درجة حرارة السطح هذه هي الأعلى ، فإن الهواء هو الأكثر نشاطًا ، والملوثات هي الأكثر انتشارًا بسهولة ؛ في هذا الوقت ، العالم الخارجي مليء بأشعة الشمس ، ودرجة الحرارة مناسبة ، والرياح صغيرة. الرجل العجوز مليء بالطاقة والطاقة.
3. في 4-7 مساءً ،تصل قدرة استجابة إجهاد الجسم على التكيف مع البيئة الخارجية إلى أعلى مستوى ، وتحمل العضلات مرتفع ، والرؤية والسمع حساسة ، ومرونة الأعصاب جيدة ، ومعدل ضربات القلب وضغط الدم منخفض ومستقر. في هذا الوقت ، يمكن للتمرين أن تزيد من إمكانات جسم الإنسان وقدرة على التكيف مع الجسم ، ويمكن أن تتكيف بشكل جيد مع تسارع معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم الناجم عن ممارسة الرياضة.

تمرين للمسنين في الربيع
1. الحفاظ على الدفء
هناك البرد في الهواء الربيعي. جسم الإنسان ساخن بعد التمرين. إذا لم تتخذ تدابير مناسبة للدفء ، فسوف تصاب بالبرد بسهولة. يجب على كبار السن ذوي الجودة المادية السيئة نسبيًا أن يوليوا المزيد من الاهتمام للحفاظ على الدفء أثناء التمرين ومنعهم لمنعهم من البرودة أثناء التمرين.
2. لا تمارس الكثير
في فصل الشتاء بأكمله ، يتم تقليل كمية نشاط العديد من كبار السن مقارنةً مع ذلك في الأوقات العادية. لذلك ، يجب أن يركز التمرين على الربيع على الانتعاش والقيام ببعض الأنشطة المادية والمشتركة.
3. ليس مبكرًا جدًا
الطقس في أوائل الربيع دافئ وبارد. درجة الحرارة في الصباح والمساء منخفضة للغاية ، وهناك العديد من الشوائب في الهواء ، والتي ليست مناسبة لممارسة الرياضة ؛ عندما تخرج الشمس وارتفع درجة الحرارة ، سينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون في الهواء. هذا هو الوقت المناسب.
4. تناول الطعام بشكل معتدل قبل التمرين
الوظيفة المادية للمسنين سيئة نسبيا ، وأيضهم أبطأ. يمكن أن يؤدي تناول بعض الأطعمة الساخنة ، مثل الحليب والحبوب ، قبل التمرين إلى تجديد الماء ، وزيادة الحرارة ، وتسريع الدورة الدموية ، وتحسين تنسيق الجسم. لكن انتبه حتى لا تأكل كثيرًا في وقت واحد ، ويجب أن يكون هناك وقت للراحة بعد تناول الطعام ، ثم ممارسة الرياضة.