الحياة تكمن في الرياضة، والتي لا غنى عنها لكبار السن.وفقًا لخصائص كبار السن، يجب أن تعتمد العناصر الرياضية المناسبة للتمارين الشتوية على مبدأ البطء واللطيف، ويمكن أن تجعل الجسم كله ينشط، كما أن كمية النشاط سهلة التعديل والفهم وسهلة التعلم.فكيف يجب على كبار السن ممارسة الرياضة في الشتاء البارد؟ما هي الاحتياطات اللازمة لكبار السن في الرياضات الشتوية؟الآن، دعونا نلقي نظرة!
ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في الشتاء؟
1. المشي بقوة
عندما يقوم الشخص بطرد "العرق المتحرك"، فإن درجة حرارة الجسم سترتفع وتنخفض وفقًا لذلك، كما أن عملية تغير درجة حرارة الجسم هذه ستجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة.وخاصة في فصل الشتاء البارد، يجب علينا الإصرار على ممارسة الرياضة كل يوم.بالنسبة للأصدقاء المسنين، فهي طريقة جيدة لممارسة الرياضة كل يوم، ويجب أن تستمر لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة.
2. العب تاي تشي
تاي تشي هو تمرين شائع جدًا بين كبار السن.يتحرك بسلاسة ويسهل إتقانه.ففي الحركة سكون، وفي السكون حركة، جمع بين الصلابة واللين، وجمع بين الافتراضي والحقيقي.الممارسة المنتظمة لتاي تشييمكنه تقوية العضلات والعظام، وشحذ المفاصل، وتجديد تشي، وتغذية العقل، وفتح خطوط الطول، وتعزيز الدورة الدموية لتشي والدم.له تأثير علاجي مساعد على العديد من الأمراض المزمنة في النظام.الممارسة المنتظمة يمكن أن تعالج الأمراض وتقوي الجسم.
3. المشي وصعود السلالم
لتأخير الشيخوخة يجب على كبار السن المشي قدر الإمكان لتمرين عضلات الساقين والظهر، وتحسين الدورة الدموية للعضلات والعظام، وتقليل الإصابة بهشاشة العظام؛وفي الوقت نفسه، يمكن للمشي أيضًا أن يمارس وظائف الجهاز التنفسي والدورة الدموية.
4. السباحة في الشتاء
أصبحت السباحة الشتوية شائعة بين كبار السن في السنوات الأخيرة.ومع ذلك، عندما يكون الجلد باردًا في الماء، تنقبض الأوعية الدموية بشكل حاد، مما يتسبب في تدفق كمية كبيرة من الدم المحيطي إلى القلب والأنسجة العميقة لجسم الإنسان، ويوسع الأوعية الدموية للأعضاء الداخلية.عند الخروج من الماء، تتوسع الأوعية الدموية في الجلد تبعاً لذلك، وتتدفق كمية كبيرة من الدم من الأعضاء الداخلية إلى البشرة.هذا التوسع والانكماش يمكن أن يعزز مرونة الأوعية الدموية.
احتياطات الرياضات الشتوية لكبار السن
1. لا تمارس الرياضة في وقت مبكر جدًا
لا ينبغي لكبار السن الاستيقاظ مبكرًا أو سريعًا جدًا في الشتاء البارد.وبعد الاستيقاظ يجب عليهم البقاء في السرير لفترة من الوقت وتمرين عضلاتهم وعظامهم لتسريع الدورة الدموية تدريجياً والتكيف مع البيئة الباردة المحيطة.أفضل وقت للخروج لممارسة الرياضة هو من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً.عند الخروج، يجب أن تبقى دافئا.يجب عليك اختيار مكان مشمس ومواجه للريح، ولا تمارس الرياضة في مكان مظلم حيث تهب الرياح.
2. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة
قبل أن يمارس كبار السن الرياضة في الصباح، من الأفضل إضافة كمية معينة من الطاقة، مثل العصير الساخن والمشروبات التي تحتوي على السكر وغيرها، ويجب تناول طعام كافٍ أو طعام محمول عالي الطاقة (مثل الشوكولاتة وغيرها). - يتم حملها أثناء الرياضات الميدانية الطويلة لتجنب انخفاض درجات الحرارة بسبب انخفاض درجة الحرارة والإفراط في استهلاك الطاقة أثناء الرياضات الميدانية مما يعرض الحياة والصحة للخطر.
3. لا "تضغط على الفرامل فجأة" بعد ممارسة الرياضة
عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية، يزداد تدفق الدم إلى عضلات الأطراف السفلية بشكل حاد، وفي الوقت نفسه، تتدفق كمية كبيرة من الدم من الأطراف السفلية إلى القلب عبر الأوردة.إذا وقفت فجأة بعد ممارسة الرياضة، فسوف يتسبب ذلك في ركود الدم في الأطراف السفلية، والذي لن يعود في الوقت المناسب، ولن يتلقى القلب ما يكفي من الدم، مما سيسبب الدوخة والغثيان والقيء وحتى الصدمة.سيكون لكبار السن عواقب أكثر خطورة.استمر في القيام ببعض أنشطة الاسترخاء البطيئة.
4. لا تمارس الرياضة بالتعب
لا ينبغي لكبار السن القيام بأنشطة شاقة.يجب عليهم اختيار الرياضات الصغيرة والمتوسطة، مثل التاي تشي، والكيغونغ، والمشي، وتمارين اليد الحرة.لا يُنصح بالوقوف على اليدين، أو ثني رأسك لفترة طويلة، أو الانحناء فجأة للأمام والانحناء، أو الجلوس وغيرها من الأنشطة.يمكن أن تسبب هذه الإجراءات بسهولة زيادة مفاجئة في ضغط الدم الدماغي، وتؤثر على وظائف القلب والدماغ، وحتى تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية.نظرًا لانخفاض انقباض العضلات وهشاشة العظام لدى كبار السن، فليس من المناسب القيام بالشقلبات والانقسامات الكبيرة والقرفصاء السريع والجري السريع وغيرها من الألعاب الرياضية.
5. لا تمارس الرياضات الخطرة
السلامة هي الأولوية القصوى للتمارين الشتوية لكبار السن، ويجب الاهتمام بالوقاية من الحوادث الرياضية والإصابات الرياضية ونوبات الأمراض.
وقت النشر: 16 فبراير 2023