تكمن الحياة في الرياضة ، والتي لا غنى عنها بالنسبة للمسنين. وفقًا لخصائص كبار السن ، يجب أن تستند العناصر الرياضية المناسبة للتمرين في فصل الشتاء إلى مبدأ البطيء واللطيف ، يمكن أن تجعل الجسم كله يحصل على نشاط ، ويسهل ضبط النشاط والتعلم وسهل التعلم. فكيف يجب أن يمارس المسنون في فصل الشتاء البارد؟ ما هي احتياطات كبار السن في الرياضات الشتوية؟ الآن ، دعونا نلقي نظرة!
ما هي الرياضة المناسبة للمسنين في فصل الشتاء
1. المشي بقوة
عندما يقوم الشخص بطرح "عرق متحرك" ، سترتفع درجة حرارة الجسم وتنخفض وفقًا لذلك ، وستجعل عملية تغير درجة حرارة الجسم هذه أيضًا أكثر مرونة. خاصة في فصل الشتاء البارد ، يجب أن نصر على ممارسة الرياضة كل يوم. بالنسبة للأصدقاء المسنين ، إنها طريقة جيدة لممارسة الرياضة كل يوم ، ويجب أن تستمر على الأقل نصف ساعة في كل مرة.
2. لعب تاي تشي
تاي تشي هو تمرين شائع للغاية بين كبار السن. يتحرك بسلاسة ويسهل إتقانه. هناك سكون في الحركة ، والحركة في السكون ، والمزيج من الصلابة والنعومة ، ومجموعة من الافتراضية والحقيقية. ممارسة منتظمةتاي تشييمكن أن تقوي العضلات والعظام ، وشحذ المفاصل ، وتجديد Qi ، وتغذية العقل ، وإلغاء حظر الطول ، وتعزيز تداول Qi والدم. له تأثير علاجي إضافي على العديد من الأمراض المزمنة في النظام. الممارسة العادية يمكن أن تعالج الأمراض وتقوية الجسم.
3. السير وتسلق السلالم
من أجل تأخير الشيخوخة ، يجب على كبار السن المشي قدر الإمكان لممارسة عضلات الساقين والظهر ، وتحسين الدورة الدموية للعضلات والعظام ، وتقليل حدوث هشاشة العظام ؛ في الوقت نفسه ، يمكن للمشي أيضًا ممارسة وظائف أنظمة التنفس والدورة الدموية.
4. الشتاء السباحة
أصبحت السباحة الشتوية شائعة بين كبار السن في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، عندما يكون الجلد باردًا في الماء ، تتقلص الأوعية الدموية بشكل حاد ، مما تسبب في تدفق كمية كبيرة من الدم المحيطي إلى القلب والأنسجة العميقة لجسم الإنسان ، وتوسع الأوعية الدموية للأعضاء الداخلية. عند الخروج من الماء ، تتوسع الأوعية الدموية في الجلد وفقًا لذلك ، وتدفق كمية كبيرة من الدم من الأعضاء الداخلية إلى البشرة. هذا التوسع والانكماش يمكن أن يعزز مرونة الأوعية الدموية.
احتياطات للرياضات الشتوية للمسنين
1. لا تمارس الرياضة في وقت مبكر
يجب ألا ينهض كبار السن في وقت مبكر جدًا أو سريع جدًا في فصل الشتاء البارد. بعد الاستيقاظ ، يجب عليهم البقاء في السرير لفترة من الوقت وممارسة عضلاتهم وعظامهم لتسريع الدورة الدموية تدريجياً والتكيف مع البيئة الباردة المحيطة. أفضل وقت للخروج للتمرين هو من 10 صباحًا إلى 5 مساءً. عندما تخرج ، يجب أن تبقى دافئة. يجب أن تختار مكانًا مشمسًا ومشمسًا ، ولا تمارس الرياضة في مكان مظلم حيث تهب الريح.
2. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة
قبل أن يقوم كبار السن بالرياضة في الصباح ، من الأفضل إضافة كمية معينة من الطاقة ، مثل العصير الساخن ، والمشروبات المحتوية على السكر ، وما إلى ذلك. يجب أن يتم تنفيذ ما يكفي من الطعام أو الأطعمة المحمولة ذات الطاقة العالية (مثل الشوكولاتة ، وما إلى ذلك) أثناء الرياضة الميدانية على المدى الطويل لتجنب انخفاض درجة الحرارة بسبب انخفاض درجة الحرارة والاستهلاك الزائد للطاقة أثناء الرياضة الميدانية ، والتي ستعرض الحياة والمعرض للخطر.
3. لا "الفرامل فجأة" بعد ممارسة الرياضة
عندما يمارس الشخص ما ، تزداد إمدادات الدم لعضلات الأطراف السفلية بشكل حاد ، وفي الوقت نفسه ، تتدفق كمية كبيرة من الدم من الأطراف السفلية إلى القلب على طول الأوردة. إذا كنت لا تزال قائمة فجأة بعد ممارسة الرياضة ، فسوف يتسبب ذلك في ركود الدم في الأطراف السفلية ، والتي لن تعود في الوقت المناسب ، ولن يحصل القلب على ما يكفي من الدم ، مما سيؤدي إلى الدوخة والغثيان والقيء وحتى الصدمة. سيكون للمسنين عواقب أكثر خطورة. استمر في القيام ببعض أنشطة الاسترخاء البطيئة.
4. لا تمارس التعب
يجب ألا يفعل كبار السن أنشطة شاقة. يجب أن يختاروا الرياضة الصغيرة والمتوسطة ، مثل تمارين تاي تشي ، كيغونغ ، المشي ، وتمارين Freehand. لا يُنصح بالقيام بأعداد اليدين ، تنحني رأسك لفترة طويلة ، تميل فجأة إلى الأمام والانحناء والجلوس والأنشطة الأخرى. يمكن أن تسبب هذه الإجراءات بسهولة زيادة مفاجئة في ضغط الدم الدماغي ، وتؤثر على وظائف القلب والدماغ ، وحتى تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية. نظرًا لانخفاض انقباض العضلات وهشاشة العظام لكبار السن ، فإنه ليس من المناسب القيام بأعمال شخرية ، انشقاقات كبيرة ، يجلس القرفصاء السريع ، الجري السريع وغيرها من الألعاب الرياضية.
5. لا تشارك في الرياضة الخطرة
تعتبر السلامة هي الأولوية القصوى لممارسة الشتاء للمسنين ، ويجب إيلاء الاهتمام لمنع الحوادث الرياضية والإصابات الرياضية وهجمات المرض.
وقت النشر: فبراير -16-2023
