الحياة تكمن في الرياضة، وهي ضرورية لكبار السن. وفقًا لخصائص كبار السن، يجب أن تكون الأدوات الرياضية المناسبة للتمارين الشتوية مبنية على مبدأ البطء والهدوء، بحيث تُنشّط الجسم بأكمله، وتكون كمية النشاط سهلة التعديل والإتقان والتعلم. فكيف يمارس كبار السن الرياضة في الشتاء البارد؟ ما هي الاحتياطات اللازمة لكبار السن في الرياضات الشتوية؟ لنلقِ نظرة!
ما هي الرياضات المناسبة لكبار السن في الشتاء
1. المشي بقوة
عندما يتعرق الشخص، ترتفع درجة حرارة جسمه وتنخفض تبعًا لذلك، وهذا التغير في درجة حرارة الجسم يُحسّن مرونة الأوعية الدموية. خاصةً في الشتاء البارد، يجب المواظبة على ممارسة الرياضة يوميًا. أما بالنسبة لكبار السن، فهي طريقة جيدة لممارسة الرياضة يوميًا، ويجب أن تستمر لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة.
2. العب تاي تشي
التاي تشي تمرين شائع جدًا بين كبار السن. يتميز بسلاسة الحركة وسهولة إتقانه. هناك سكون في الحركة، وحركة في السكون، ومزيج من الصلابة واللين، ومزيج من الواقعية والافتراضية. الممارسة المنتظمة لـتاي تشييُقوي العضلات والعظام، ويُقوي المفاصل، ويُجدد طاقة تشي، ويُغذي العقل، ويُفتح مسارات الطاقة، ويُعزز الدورة الدموية. له تأثير علاجي مُساعد على العديد من أمراض الجسم المزمنة. الممارسة المُنتظمة تُساعد على شفاء الأمراض وتقوية الجسم.
3. المشي وصعود السلالم
من أجل تأخير الشيخوخة، ينبغي لكبار السن المشي قدر الإمكان لتمرين عضلات الساقين والظهر، وتحسين الدورة الدموية للعضلات والعظام، وتقليل حدوث هشاشة العظام؛ وفي الوقت نفسه، يمكن للمشي أيضًا ممارسة وظائف الجهاز التنفسي والدورة الدموية.
4. السباحة الشتوية
أصبحت السباحة الشتوية شائعة بين كبار السن في السنوات الأخيرة. ومع ذلك، عندما يكون الجلد باردًا في الماء، تنقبض الأوعية الدموية بشدة، مما يؤدي إلى تدفق كميات كبيرة من الدم المحيطي إلى القلب والأنسجة العميقة في جسم الإنسان، وتوسع الأوعية الدموية في الأعضاء الداخلية. وعند الخروج من الماء، تتمدد الأوعية الدموية في الجلد تبعًا لذلك، فتتدفق كمية كبيرة من الدم من الأعضاء الداخلية إلى البشرة. هذا التمدد والتقلص يمكن أن يعزز مرونة الأوعية الدموية.
احتياطات ممارسة الرياضات الشتوية لكبار السن
1. لا تمارس الرياضة في وقت مبكر جدًا
ينبغي على كبار السن عدم الاستيقاظ مبكرًا أو سريعًا في برد الشتاء. بعد الاستيقاظ، عليهم البقاء في السرير لفترة وتمارين عضلاتهم وعظامهم لتسريع الدورة الدموية تدريجيًا والتكيف مع الأجواء الباردة المحيطة. أفضل وقت للخروج لممارسة الرياضة هو من الساعة 10 صباحًا إلى 5 مساءً. عند الخروج، احرص على الدفء. اختر مكانًا مشمسًا ومحميًا من الرياح، وتجنب ممارسة الرياضة في مكان مظلم وعاصف.
2. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة
قبل أن يمارس كبار السن الرياضة في الصباح، من الأفضل إضافة كمية معينة من الطاقة، مثل العصير الساخن والمشروبات التي تحتوي على السكر، وما إلى ذلك. يجب حمل كمية كافية من الطعام أو الأطعمة المحمولة عالية الطاقة (مثل الشوكولاتة، وما إلى ذلك) أثناء ممارسة الرياضات الميدانية على المدى الطويل لتجنب انخفاض درجة الحرارة بسبب انخفاض درجة الحرارة والاستهلاك المفرط للطاقة أثناء ممارسة الرياضات الميدانية، مما يعرض الحياة والصحة للخطر.
3. لا تقم بالفرملة فجأة بعد ممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق الدم إلى عضلات الأطراف السفلية بشكل حاد، وفي الوقت نفسه، تتدفق كمية كبيرة من الدم من الأطراف السفلية إلى القلب عبر الأوردة. إذا توقفت فجأة بعد التمرين، فسيؤدي ذلك إلى ركود الدم في الأطراف السفلية، والذي لن يعود في الوقت المناسب، ولن يتلقى القلب كمية كافية من الدم، مما يسبب الدوخة والغثيان والقيء وحتى الصدمة. أما كبار السن، فستكون عواقب ذلك أكثر خطورة. استمر في ممارسة بعض أنشطة الاسترخاء البطيئة.
4. لا تمارس الرياضة وأنت متعب
ينبغي على كبار السن تجنب الأنشطة الشاقة. عليهم اختيار رياضات خفيفة ومتوسطة الشدة، مثل التاي تشي، والتشي غونغ، والمشي، وتمارين اليد الحرة. يُنصح بعدم الوقوف على اليدين، أو انحناء الرأس لفترة طويلة، أو الانحناء المفاجئ للأمام، أو تمارين البطن، وغيرها من الأنشطة. فهذه الأنشطة قد تؤدي بسهولة إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم الدماغي، وتؤثر على وظائف القلب والدماغ، بل قد تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. ونظرًا لضعف انقباض العضلات وهشاشة العظام لدى كبار السن، فإن الشقلبة، والانقسامات الحادة، والقرفصاء السريعة، والجري السريع، وغيرها من الرياضات غير مناسبة.
5. لا تمارس الرياضات الخطرة
السلامة هي الأولوية القصوى لممارسة الرياضة في فصل الشتاء بالنسبة لكبار السن، ويجب الاهتمام بمنع الحوادث الرياضية والإصابات الرياضية ونوبات الأمراض.
وقت النشر: ١٦ فبراير ٢٠٢٣
