تمارين بسيطة لكبار السن!

تُعدّ التمارين الرياضية أفضل وسيلة لكبار السن لتحسين توازنهم وقوتهم. من خلال روتين بسيط، سيتمكن الجميع من الوقوف بثبات والتمتع بالاستقلالية والحرية أثناء المشي.

التمرين الأول لرفع أصابع القدم

هذا التمرين هو أبسط التمارين وأكثرها شيوعًا لكبار السن في اليابان. يمكن ممارسته في أي مكان باستخدام كرسي. قف ممسكًا بظهر الكرسي للمساعدة في الحفاظ على توازنك. ارفع نفسك ببطء على أطراف أصابع قدميك قدر الإمكان، مع البقاء على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ في كل مرة. أنزل نفسك برفق وكرر هذا التمرين عشرين مرة.

رقم 2: السير على الخط

قف بحذر على أحد جانبي الغرفة وضع قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى. خذ خطوة للأمام، بحيث يلامس كعب قدمك اليسرى مقدمة أصابع قدمك اليمنى. كرر هذا التمرين حتى تعبر الغرفة بنجاح. قد يحتاج بعض كبار السن إلى مساعدة شخص ما ليمسك بأيديهم لتحقيق توازن أفضل أثناء اعتيادهم على أداء هذا التمرين.

رقم 3 لفائف الكتف

أثناء الجلوس أو الوقوف (أيهما أكثر راحة لك)، أرخِ ذراعيك تمامًا. ثم لف كتفيك للخلف حتى يصبحا في أعلى مفصليهما، وثبّتهما هناك لثانية واحدة قبل إعادتهما إلى الأمام والأسفل. كرر هذا التمرين من خمس عشرة إلى عشرين مرة.