ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لكبار السن لتحسين توازنهم وقوتهم.من خلال روتين بسيط، يجب أن يكون الجميع قادرين على الوقوف شامخين واحتضان الاستقلال والحرية عند المشي.
تمرين رفع إصبع القدم رقم 1
هذا هو التمرين الأكثر بساطة وشعبية لكبار السن في اليابان.يمكن للناس أن يفعلوا ذلك في أي مكان باستخدام كرسي.قف ممسكًا بالجزء الخلفي من الكرسي للمساعدة في الحفاظ على توازنك.ارفع نفسك ببطء إلى أعلى مستوى ممكن على أطراف أصابع قدميك، وابق هناك لبضع ثوان في كل مرة.قم بخفض ظهرك للأسفل بعناية وكرر ذلك عشرين مرة.
رقم 2: السير على الخط
قف بعناية على أحد جانبي الغرفة وضع قدمك اليمنى أمام يسارك.خذ خطوة إلى الأمام، مع جلب كعبك الأيسر إلى مقدمة أصابع قدميك اليمنى.كرر هذا حتى تعبر الغرفة بنجاح.قد يحتاج بعض كبار السن إلى شخص يمسك بيدهم لتحقيق المزيد من التوازن أثناء اعتيادهم على القيام بهذا التمرين.
رقم 3 لفات الكتف
أثناء الجلوس أو الوقوف (أيهما أكثر راحة لك)، قم بإرخاء ذراعيك تمامًا.ثم قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف حتى يتم وضعهما في أعلى مآخذهما، مع تثبيتهما هناك لمدة ثانية قبل دفعهما للأمام وللأسفل.كرر هذا من خمسة عشر إلى عشرين مرة.
وقت النشر: 17 سبتمبر 2022