التمرين هو أفضل طريقة لكبار السن لتحسين توازنهم وقوتهم. مع روتين بسيط ، يجب أن يكون الجميع قادرين على الوقوف طويل القامة واحتضان الاستقلال والحرية عند المشي.
رقم 1 مصاعد إصبع القدم تمرين
هذا هو التمرين الأكثر بساطة وشعبية لكبار السن في اليابان. يمكن للناس القيام بذلك في أي مكان مع كرسي. قف على خلفية كرسي للمساعدة في الحفاظ على توازنك. ارفع نفسك ببطء على ارتفاع نصائح أصابع قدميك قدر الإمكان ، والبقاء هناك لبضع ثوان في كل مرة. أسفل الظهر بعناية وكرر هذا العشرين مرة.
رقم 2 المشي على الخط
قف بعناية على جانب واحد من الغرفة ووضع قدمك اليمنى أمام يسارك. اتخذ خطوة للأمام ، وجلب كعبك اليسرى إلى مقدمة أصابعك اليمنى. كرر هذا حتى تعبر الغرفة بنجاح. قد يحتاج بعض كبار السن إلى شخص ما لعقد أيديهم لتحقيق توازن إضافي أثناء تعود عليهم على القيام بهذا التمرين.
رقم 3 لفات الكتف
أثناء الجلوس أو الوقوف ، (أيهما أكثر راحة بالنسبة لك) ، استرخ ذراعيك تمامًا. ثم قم بلف كتفيك مرة أخرى حتى يتم وضعها في الجزء العلوي من مآخذها ، مع الاحتفاظ بها هناك لثانية واحدة قبل إحضارهم إلى الأمام والأسفل. كرر هذا الخمس عشرة إلى عشرين مرة.
وقت النشر: SEP-17-2022
