ممارسة الرياضة هي أفضل طريقة لكبار السن لتحسين توازنهم وقوتهم. باتباع روتين بسيط، يُفترض أن يتمكن الجميع من الوقوف بشموخ والتمتع بالاستقلالية والحرية عند المشي.
تمرين رفع أصابع القدم رقم 1
هذا التمرين هو أبسط وأكثر التمارين شيوعًا لكبار السن في اليابان. يُمكن القيام به في أي مكان باستخدام كرسي. قف مُمسكًا بظهر الكرسي للحفاظ على توازنك. ارفع نفسك ببطء لأعلى قدر الإمكان على أطراف أصابع قدميك، مع البقاء على هذا الوضع لبضع ثوانٍ في كل مرة. أنزل ظهرك برفق وكرر هذا التمرين عشرين مرة.
رقم 2: السير على الخط
قف بحذر على أحد جانبي الغرفة، وضع قدمك اليمنى أمام اليسرى. تقدم خطوة للأمام، مع وضع كعبك الأيسر أمام أصابع قدمك اليمنى. كرر ذلك حتى تعبر الغرفة بنجاح. قد يحتاج بعض كبار السن إلى شخص يمسك بأيديهم لمزيد من التوازن أثناء التعود على هذا التمرين.
رقم 3 لفات الكتف
أثناء الجلوس أو الوقوف (أيهما أكثر راحة لك)، أرخِ ذراعيك تمامًا. ثم أرجع كتفيك للخلف حتى يصبحا في أعلى تجويفيهما، مع تثبيتهما لثانية واحدة قبل تحريكهما للأمام والأسفل. كرر هذه العملية من خمس عشرة إلى عشرين مرة.
وقت النشر: ١٧ سبتمبر ٢٠٢٢
