وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يُعدّ السقوط السبب الرئيسي للوفاة الناجمة عن الإصابات بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر، وثاني أكبر سبب للوفيات الناجمة عن الإصابات غير المتعمدة عالميًا. مع تقدم كبار السن في السن، يزداد خطر السقوط والإصابات والوفاة. ولكن من خلال الوقاية العلمية، يُمكن الحد من المخاطر والأخطار.
التعرف على الشيخوخة والتكيف معها بشكل صحيح، وتعديل عادات السلوك بشكل فعال.
تمهل في حياتك اليومية، لا تتسرع في الالتفاف، أو الوقوف، أو فتح الباب، أو الرد على الهاتف، أو الذهاب إلى الحمام، إلخ. غيّر هذه السلوكيات الخطيرة على النحو التالي: قف وارتدِ بنطالك، واصعد الدرج لإحضار الأشياء، ومارس تمارين رياضية شاقة. ينبغي على كبار السن ذوي الحركة المحدودة اختيار الأجهزة المساعدة بإشراف متخصصين، واستخدام العكازات، والمشايات، والكراسي المتحركة، والمراحيض، والدرابزين، وغيرها من الأجهزة بنشاط.
ينبغي على كبار السن ارتداء ملابس وسراويل مناسبة، ليست طويلة جدًا أو ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا، للحفاظ على دفئهم دون التأثير على نشاطهم البدني. من المهم أيضًا ارتداء أحذية مسطحة ومانعة للانزلاق ومناسبة. كلاهما يساعد على منع السقوط. يُفضل إجراء التعديلات المناسبة للعمر في المنزل لتقليل عوامل خطر السقوط في البيئة المحيطة. عند خروج كبار السن، يجب عليهم الانتباه لعوامل خطر السقوط في البيئة الخارجية، وتنمية عادة الانتباه للمخاطر عند الخروج. يمكن أن تقلل التمارين التي تُقوي التوازن وتقوية العضلات والقدرة على التحمل من خطر السقوط.
يمكن للتمارين الرياضية أن تُخفف وتُؤخر آثار الشيخوخة على الوظائف الجسدية، وتُساعد في تقليل خطر السقوط. تُمكّن ممارسة التاي تشي واليوغا والرقص الرياضي من تمرين جميع وظائف الجسم بشكل أكثر شمولاً. يستطيع كبار السن، على وجه الخصوص، تطوير مجموعة متنوعة من القدرات المختلفة من خلال تمارين مُختلفة. يُمكن تعزيز التوازن بالوقوف على قدم واحدة، والمشي على الرصيف، والمشي بخطى متثاقلة. كما أن تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ضرورية. يُمكن رفع الكعب ورفع الساق المستقيمة للخلف لزيادة ذلك. يُمكن تعزيز القدرة على التحمل من خلال المشي والرقص وتمارين الأيروبيك الأخرى. يجب على كبار السن اختيار نوع وشدة التمارين التي تُناسبهم علميًا، واتباع مبدأ "خطوة بخطوة"، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يُساعد ذلك على الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور بعد السقوط.
للتمارين الرياضية تأثير إيجابي على الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، ويُنصح بممارسة الرياضات الخارجية كالمشي السريع والركض والتاي تشي. كما أن ممارسة تمارين تحمل الوزن المناسبة تُمكّن الجسم من اكتساب أقصى قوة للعظام والحفاظ عليها. يُنصح كبار السن بتناول المزيد من منتجات الألبان، ومنتجات الصويا، والمكسرات، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، وغيرها، مع تناول كميات معتدلة من البروتين، وغنية بالكالسيوم، وقليلة الملح.
وأخيرًا وليس آخرًا، يُنصح بإجراء تقييمات دورية لمخاطر هشاشة العظام واختبارات كثافة المعادن في العظام. بمجرد أن يبدأ كبار السن بالإصابة بهشاشة العظام، يجب تشخيصها. في حال تشخيص هشاشة العظام، يجب علاج كبار السن بفعالية وتلقي علاج موحد تحت إشراف طبي.
وقت النشر: ١٨ أكتوبر ٢٠٢٢
