أساسيات الوقاية من السقوط المسنين

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، فإن السقوط هي السبب الرئيسي للوفاة المرتبطة بالإصابة بين البالغين 65 وما فوق والسبب الرئيسي الثاني لوفاة الإصابة غير المقصودة على مستوى العالم. مع زيادة عمر كبار السن ، يزداد خطر السقوط والإصابة والموت. ولكن من خلال الوقاية العلمية ، يمكن تقليل المخاطر والمخاطر.

التعرف بشكل صحيح على الشيخوخة والتكيف معها ، وضبط عادات السلوك بنشاط.
خذها بطيئًا في حياتك اليومية ، لا تتسرع في الالتفاف ، والوقوف ، وفتح الباب ، والرد على الهاتف ، والانتقال إلى المرحاض ، وما إلى ذلك. قم بتغيير هذه السلوكيات الخطرة على النحو التالي: قف وارتداء السراويل ، وارتداء الطابق العلوي لجلب الأشياء ، وتمرينات قوية. يجب على كبار السن ذوي التنقل المحدود اختيار الأجهزة المساعدة التي يسترشد بها المهنيون ، واستخدام العصي والمشاة والكراسي المتحركة والمراحيض والدرابزين والأجهزة الأخرى بنشاط.

يجب على كبار السن ارتداء ملابس وملابس جيدة ، ليس طويلاً جدًا أو ضيقًا جدًا أو فضفاضًا جدًا ، حتى لا تتدافس دون التأثير على النشاط البدني. من المهم أيضًا ارتداء أحذية مسطحة وغير قابلة للانزلاق. كلاهما يساعد في منع السقوط. من الأفضل إجراء التعديلات المناسبة للعمر في المنزل لتقليل عوامل الخطر في البيئة. عندما يخرج كبار السن ، يجب عليهم الانتباه إلى عوامل الخطر في السقوط في البيئة الخارجية ، وتطوير عادة الاهتمام بالخطر عند الخروج. يمكن أن تقلل التمارين التي تعزز التوازن ، وقوة العضلات ، والتحمل من خطر السقوط.

يمكن أن يقلل التمرين وتأخير آثار الشيخوخة على الوظيفة البدنية والمساعدة في تقليل خطر السقوط. يمكن للرقص Tai Chi و Yoga و Fitness Dance ممارسة جميع وظائف الجسم بشكل أكثر شمولية. يمكن لكبار السن ، على وجه الخصوص ، تطوير مجموعة متنوعة من القدرات المختلفة من خلال تمارين مختلفة. يمكن تعزيز التوازن عن طريق الوقوف على قدم واحدة ، والمشي على الرصيف ، والخطوة. تعزيز عضلات الجزء السفلي من الجسم ضروري أيضًا. مصاعد الكعب ومصاعد الساق المستقيمة يمكن أن تزيد من ذلك. يمكن تعزيز التحمل مع المشي والرقص والتمارين الهوائية الأخرى. يجب على كبار السن اختيار شكل وكثافة التمرينات التي تناسبهم ، واتباع مبدأ خطوة بخطوة ، وتطوير عادة التمرينات المنتظمة. منع هشاشة العظام وتقليل خطر الكسور بعد السقوط.

التمرين له تأثير إيجابي على الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها ، والرياضة الخارجية مثل المشي معتدلة السرعة ، والركض ، وتاي تشي. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح تمرينات الحاملة المناسبة للوزن للجسم الحصول على أقصى قدر من قوة العظام والحفاظ عليها. من الأفضل لكبار السن أن يأكلوا المزيد من منتجات الألبان ، ومنتجات الصويا ، والمكسرات ، والبيض ، واللحوم الخالية من العجاف ، وما إلى ذلك مع البروتين المعتدل ، ارتفاع الكالسيوم ومحتوى الملح المنخفض.
أخيرًا وليس آخرًا ، قم بإجراء تقييمات مخاطر هشاشة العظام المنتظمة واختبارات كثافة المعادن في العظام. بمجرد أن يبدأ كبار السن في المعاناة من هشاشة العظام ، يجب اكتشافه. إذا تم تشخيص مرض هشاشة العظام ، فيجب معالجة كبار السن بنشاط وتلقي علاج موحد تحت إشراف الطبيب.