أساسيات الوقاية من السقوط لكبار السن

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن السقوط هو السبب الرئيسي للوفاة المرتبطة بالإصابات بين البالغين من العمر 65 عامًا فما فوق، والسبب الرئيسي الثاني للوفيات الناجمة عن الإصابات غير المتعمدة على مستوى العالم.مع تقدم كبار السن، يزداد خطر السقوط والإصابة والوفاة.ولكن من خلال الوقاية العلمية، يمكن تقليل المخاطر والمخاطر.

التعرف على الشيخوخة والتكيف معها بشكل صحيح، وتعديل العادات السلوكية بشكل فعال.
خذ الأمور ببطء في حياتك اليومية، ولا تتسرع في الاستدارة، أو الوقوف، أو فتح الباب، أو الرد على الهاتف، أو الذهاب إلى المرحاض، وما إلى ذلك. قم بتغيير هذه السلوكيات الخطيرة على النحو التالي: قف وارتدي بنطالك، اصعد إلى الطابق العلوي لجلب الأشياء، وممارسة التمارين الرياضية القوية.يجب على كبار السن ذوي القدرة المحدودة على الحركة اختيار الأجهزة المساعدة التي يوجهها متخصصون، واستخدام العصي والمشايات والكراسي المتحركة والمراحيض والدرابزين وغيرها من الأجهزة بشكل فعال.

يجب على كبار السن ارتداء ملابس وسراويل مناسبة، ليست طويلة جدًا أو ضيقة جدًا أو فضفاضة جدًا، وذلك للتدفئة دون التأثير على النشاط البدني.ومن المهم أيضًا ارتداء أحذية مسطحة وغير قابلة للانزلاق ومناسبة تمامًا.كلاهما يساعد على منع السقوط.من الأفضل إجراء التعديلات المناسبة للعمر في المنزل لتقليل عوامل خطر السقوط في البيئة.عندما يخرج كبار السن، يجب عليهم الانتباه إلى عوامل خطر السقوط في البيئة الخارجية، وتطوير عادة الانتباه إلى الخطر عند الخروج.التمارين التي تعزز التوازن وقوة العضلات والقدرة على التحمل يمكن أن تقلل من خطر السقوط.

يمكن أن تقلل التمارين الرياضية وتؤخر آثار الشيخوخة على الوظيفة البدنية وتساعد في تقليل خطر السقوط.يمكن أن تؤدي ممارسة رياضة التاي تشي واليوغا ورقصة اللياقة البدنية إلى ممارسة جميع وظائف الجسم بشكل أكثر شمولاً.يمكن لكبار السن، على وجه الخصوص، تطوير مجموعة متنوعة من القدرات المختلفة من خلال تمارين مختلفة.ويمكن تقوية التوازن من خلال الوقوف على قدم واحدة، والمشي على الرصيف، والمشي.من الضروري أيضًا تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.يمكن أن تزيده عمليات رفع الكعب ورفع الساق المستقيمة إلى الخلف.يمكن تعزيز القدرة على التحمل من خلال المشي والرقص والتمارين الهوائية الأخرى.يجب على كبار السن أن يختاروا بشكل علمي شكل وكثافة التمارين التي تناسبهم، وأن يتبعوا مبدأ الخطوة بخطوة، ويطوروا عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.الوقاية من هشاشة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور بعد السقوط.

ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها، وينصح بممارسة الرياضة في الهواء الطلق مثل المشي المعتدل السرعة والركض ورياضة التاي تشي.بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة حمل الوزن بشكل صحيح تسمح للجسم بالحصول على أقصى قدر من قوة العظام والحفاظ عليها.من الأفضل لكبار السن تناول المزيد من منتجات الألبان ومنتجات الصويا والمكسرات والبيض واللحوم الخالية من الدهون وغيرها التي تحتوي على نسبة معتدلة من البروتين والكالسيوم العالي ومحتوى منخفض من الملح.
وأخيرًا وليس آخرًا، قم بإجراء تقييمات منتظمة لمخاطر هشاشة العظام واختبارات كثافة المعادن في العظام.بمجرد أن يبدأ كبار السن في المعاناة من هشاشة العظام، يجب اكتشاف ذلك.إذا تم تشخيص هشاشة العظام، فيجب علاج كبار السن بشكل فعال وتلقي علاج موحد تحت إشراف الطبيب.